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徐吇偐
2021年7月7日讀畢需時 4 分鐘
瑜伽練習中常被忽略的生理曲度
瑜伽練習包含多元面向，有人追求瑜伽帶來的平靜、有些人喜歡瑜伽動作的藝術性，有些則專注在瑜伽流動的運動控制，不同面向沒有所謂的對於錯，更重要的是個人需求與滿足。 即使不懂任何解剖或生物力學，依舊可以享受瑜伽練習的快樂，也能成為一名出色的瑜伽教學者。...
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徐吇偐
2021年6月9日讀畢需時 3 分鐘
瑜珈體式練習中的位移
在於瑜珈練習中的身體位置移動與轉移。 我們在任何練習中，開始動作前到動作完成的階段中，我們的身體中心在地面上，都會產生力距平衡與變化。 在動作練習中，身體的的型態、形狀改變，從三個解剖平面來看可分成： 矢狀面：後彎、前屈、倒立 冠狀面：側屈、側移、側傾 水平面：旋轉...
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徐吇偐
2021年5月26日讀畢需時 3 分鐘
髖關節的肌動學如何應用在瑜伽練習中
瑜伽提到髖部的動作，大家首先想到的，通常是橫劈、直劈腿與腳背頭之累的動作，今天我們來談談這些動作當中的身體控制，包含動作發生前或進行中所產生的關節肌肉活動。 髖關節是位於股骨的大圓頭與骨盆髖臼間的關節。骨盆是由髂骨、坐骨與恥骨，骨盆後方則由楔型骶骨組成。...
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徐吇偐
2021年5月20日讀畢需時 4 分鐘
手平衡練習時如何避免手腕疼痛？
手平衡動作練習時感覺手腕不舒服或疼痛，應該是不少瑜伽人的共同經驗。如何透過正確的練習保護手腕，避免受傷與疼痛，首先要認識手腕的結構跟運作方式，讓我們來看看手腕在支撐時會發生什麼變化吧。 手腕解剖學： 我們的手有29塊肌肉，驅動手上的19塊骨頭與19個關節。...
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徐吇偐
2021年5月13日讀畢需時 3 分鐘
我的肩要怎樣練才能開？
在瑜伽後彎練習中，我們常遇到肩部受傷、或是感覺不論怎樣練，肩膀仍是無法打開。對於肩，你瞭解多少？讓我們一步步來認識自己的身體。 首先，肩膀在解剖學中，我們稱之為「肩關節複合體（shoulder complex）」，簡稱肩複合體，包括四個重要的關節： 胸鎖關節 肩鎖關節...
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徐吇偐
2021年5月5日讀畢需時 3 分鐘
呼吸和開胸有什麼關係？
所謂的開胸就是指「胸椎的靈活運用」。 胸椎在脊椎33個椎骨階段（7-頸椎、12-胸椎、5-腰椎、4-尾椎組成/骶骨與尾骨）中，椎體數量最多，且有肋骨連接上與下的胸椎椎體，形成胸腔的空間。 胸腔為氣體流通提供了一個穩定而靈活的容器，為頭部、頸部、脊柱、上肢與骨盆提供了肌肉的附...
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徐吇偐
2021年4月28日讀畢需時 3 分鐘
眼睛視線對瑜伽練習的影響
眼睛是我們的靈魂之窗，眼睛的視線可以牽引頭部深層肌肉，影響筋膜的動作和穩定。其中，枕下肌群（suboccipital muscles）和我們的視線動態密切相關， 枕下肌群是頭頸部後側深層肌群，屬於身體後側筋膜（淺背線Superficial Back...
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徐吇偐
2021年4月22日讀畢需時 2 分鐘
我該如何編排後彎練習？
上一篇〈站立後彎—為什麼總是害怕？〉，我們討論到站立後彎的常見問題和練習建議，現在，我們可以進一步思考，如何編排好的後彎練習序列。 思考後彎編排前，我們可以先瞭解後彎動作中，重要的解剖與肌動學原理。 多數人練習後彎時感到恐懼不安，源自對動作控制的不瞭解，以及無法正確的掌控好...
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徐吇偐
2021年4月14日讀畢需時 3 分鐘
站立後彎—為什麼總是害怕？
害怕來自於不確定、沒法掌控、沒安全感、沒把握等… 在站立後彎中，足部的穩定運作是我們練習起步的關鍵。 足是我們每日行走非常重要的功能部位，如同我們身體的根。 行走或奔跑，要求足部必須具有足夠的柔韌性，以吸收接觸地面時的應力，並遵循其與地面之間的無數種空間構型。此外，行走與奔...
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徐吇偐
2021年4月6日讀畢需時 3 分鐘
肘倒立，手肘總會擴開或磨傷
#PinchaMayurasana, #Elbowstand, #Forearmstand 很多瑜珈練習者，在肘倒立時都會遇到手肘皮膚磨傷，或倒立停留時手肘會不經意的擴開，這次我們來談談如何改善這樣的情況。 手肘擴開與不穩定的因素：...
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徐吇偐
2021年3月30日讀畢需時 3 分鐘
為什麼輪式腿總是外八？第二篇：練習篇(下肢）
回顧上篇所提到的，達成後彎輪式所需條件： 1. 下肢：足穩定，屈膝，髖伸 2. 上肢：肩，胸，腰的伸展 3. 頭部：視目標動作而定 要舒適地完成輪式動作，要注意以下常見代償： 1. 尾椎過度捲起 應讓脊柱保持中立位，把啟動力量交回給下肢 2. 臀大肌過度激活（夾屁股）...
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徐吇偐
2021年3月24日讀畢需時 2 分鐘
為什麼輪式腿總是外八？
Urdhva Dhanurasana 輪式練習 在上瑜伽正位課程（alignment class）時，很多老師都會要求學生保持「雙腳平行」，在缺乏運動控制的狀態下，輪式腿外八容易造成膝關節過度代償、或下腰椎的壓迫。 我們的髖部穩定，是透過髖部外旋肌群與內收肌群相互維持。當髖...
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徐吇偐
2021年3月22日讀畢需時 2 分鐘
闊背肌 Latissimus Dorsi
📌 部位：在腰背部和胸部後外側 📌 起點：借腱膜起於第7️⃣～1️⃣2️⃣胸椎及 全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第🔟～1️⃣2️⃣肋外面 📌 止點：肱骨結節間溝 📌 支配神經：發自脊神經臂叢的胸背神經 📌 屬於手臂淺前線 SFAL 學習观点 ✨...
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徐吇偐
2021年3月21日讀畢需時 1 分鐘
中轴穩定失衡
身体的中轴穩定失衡，往往是我們最熟悉不過的呼吸而造成 生活慣性 情緒 環境 個性 疼痛 姿勢 在Antomy Train的呼吸胸廓，區分了胸腔，腹腔，盆腔的狀態評估，當然當中也抱歉了手臂線的連貫。 評估身體整體的：Bend,Shift,Rotated,Tilt DNS...
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徐吇偐
2021年3月21日讀畢需時 2 分鐘
斜角肌
学习分享文，让我们一起开启学习之路 斜角肌1-2-3 Scalenes 1-2-3 前斜角肌——起点：C3-C6 横突前结节；止点：第 1 肋骨上面斜角肌结节。 中斜角肌——起点：C2-C7 横突后结节；止点：第 1 肋骨上面。 后斜角肌——起点：C5-C7...
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Hanru Lee
2019年3月9日讀畢需時 5 分鐘
芯瑜伽200小時師資培訓Q&A
原文出處：https://guguyoga.medium.com/%E8%8A%AF%E7%91%9C%E4%BC%BD200%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%B8%AB%E8%B3%87%E5%9F%B9%E8%A8%93q-a-7e546ba69b1a...
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Hanru Lee
2018年9月12日讀畢需時 3 分鐘
什麼是 芯瑜伽 Xin Yoga
原文出處：https://guguyoga.medium.com/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF-%E8%8A%AF%E7%91%9C%E7%8F%88-xin-yoga-467e06e67bbd 芯瑜伽師資培訓（Xin Yoga Vinyasa...
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