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徐吇偐
2021年5月13日讀畢需時 3 分鐘
我的肩要怎樣練才能開？
在瑜伽後彎練習中，我們常遇到肩部受傷、或是感覺不論怎樣練，肩膀仍是無法打開。對於肩，你瞭解多少？讓我們一步步來認識自己的身體。 首先，肩膀在解剖學中，我們稱之為「肩關節複合體（shoulder complex）」，簡稱肩複合體，包括四個重要的關節： 胸鎖關節 肩鎖關節...
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徐吇偐
2021年4月6日讀畢需時 3 分鐘
肘倒立，手肘總會擴開或磨傷
#PinchaMayurasana, #Elbowstand, #Forearmstand 很多瑜珈練習者，在肘倒立時都會遇到手肘皮膚磨傷，或倒立停留時手肘會不經意的擴開，這次我們來談談如何改善這樣的情況。 手肘擴開與不穩定的因素：...
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徐吇偐
2021年3月30日讀畢需時 3 分鐘
為什麼輪式腿總是外八？第二篇：練習篇(下肢）
回顧上篇所提到的，達成後彎輪式所需條件： 1. 下肢：足穩定，屈膝，髖伸 2. 上肢：肩，胸，腰的伸展 3. 頭部：視目標動作而定 要舒適地完成輪式動作，要注意以下常見代償： 1. 尾椎過度捲起 應讓脊柱保持中立位，把啟動力量交回給下肢 2. 臀大肌過度激活（夾屁股）...
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徐吇偐
2021年3月24日讀畢需時 2 分鐘
為什麼輪式腿總是外八？
Urdhva Dhanurasana 輪式練習 在上瑜伽正位課程（alignment class）時，很多老師都會要求學生保持「雙腳平行」，在缺乏運動控制的狀態下，輪式腿外八容易造成膝關節過度代償、或下腰椎的壓迫。 我們的髖部穩定，是透過髖部外旋肌群與內收肌群相互維持。當髖...
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徐吇偐
2021年3月22日讀畢需時 2 分鐘
闊背肌 Latissimus Dorsi
📌 部位：在腰背部和胸部後外側 📌 起點：借腱膜起於第7️⃣～1️⃣2️⃣胸椎及 全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第🔟～1️⃣2️⃣肋外面 📌 止點：肱骨結節間溝 📌 支配神經：發自脊神經臂叢的胸背神經 📌 屬於手臂淺前線 SFAL 學習观点 ✨...
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徐吇偐
2021年3月21日讀畢需時 1 分鐘
中轴穩定失衡
身体的中轴穩定失衡，往往是我們最熟悉不過的呼吸而造成 生活慣性 情緒 環境 個性 疼痛 姿勢 在Antomy Train的呼吸胸廓，區分了胸腔，腹腔，盆腔的狀態評估，當然當中也抱歉了手臂線的連貫。 評估身體整體的：Bend,Shift,Rotated,Tilt DNS...
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徐吇偐
2021年3月21日讀畢需時 2 分鐘
斜角肌
学习分享文，让我们一起开启学习之路 斜角肌1-2-3 Scalenes 1-2-3 前斜角肌——起点：C3-C6 横突前结节；止点：第 1 肋骨上面斜角肌结节。 中斜角肌——起点：C2-C7 横突后结节；止点：第 1 肋骨上面。 后斜角肌——起点：C5-C7...
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