徐吇偐2021年3月30日3 分鐘為什麼輪式腿總是外八?第二篇:練習篇(下肢)回顧上篇所提到的,達成後彎輪式所需條件: 1. 下肢:足穩定,屈膝,髖伸 2. 上肢:肩,胸,腰的伸展 3. 頭部:視目標動作而定 要舒適地完成輪式動作,要注意以下常見代償: 1. 尾椎過度捲起 應讓脊柱保持中立位,把啟動力量交回給下肢 2. 臀大肌過度激活(夾屁股)...
徐吇偐2021年3月24日2 分鐘為什麼輪式腿總是外八?Urdhva Dhanurasana 輪式練習 在上瑜伽正位課程(alignment class)時,很多老師都會要求學生保持「雙腳平行」,在缺乏運動控制的狀態下,輪式腿外八容易造成膝關節過度代償、或下腰椎的壓迫。 我們的髖部穩定,是透過髖部外旋肌群與內收肌群相互維持。當髖...