回顧上篇所提到的，達成後彎輪式所需條件： 1. 下肢：足穩定，屈膝，髖伸 2. 上肢：肩，胸，腰的伸展 3. 頭部：視目標動作而定 要舒適地完成輪式動作，要注意以下常見代償： 1. 尾椎過度捲起 應讓脊柱保持中立位，把啟動力量交回給下肢 2. 臀大肌過度激活（夾屁股）...

Urdhva Dhanurasana 輪式練習 在上瑜伽正位課程（alignment class）時，很多老師都會要求學生保持「雙腳平行」，在缺乏運動控制的狀態下，輪式腿外八容易造成膝關節過度代償、或下腰椎的壓迫。 我們的髖部穩定，是透過髖部外旋肌群與內收肌群相互維持。當髖...