在瑜伽後彎練習中，我們常遇到肩部受傷、或是感覺不論怎樣練，肩膀仍是無法打開。對於肩，你瞭解多少？讓我們一步步來認識自己的身體。
首先，肩膀在解剖學中，我們稱之為「肩關節複合體（shoulder complex）」，簡稱肩複合體，包括四個重要的關節：
胸鎖關節
肩鎖關節
盂肱關節
肩胛胸廓關節（非骨性關節面，假關節）
我們所知手臂連間肩膀之處，是指盂肱關節，盂肱關節與肩部其他的關節必須同時進行活動，若其中有一方不能協調配合，可能會引發肩膀的疼痛或活動受限。
肩關節複合體的肌肉群很多，且幾乎沒有單獨活動的肌肉，以肌筋膜概念中的手臂線為例，包含以下的手臂筋膜線：
淺前臂線、淺後臂線
深前臂線、深後臂線
無論哪一條手臂線，都許其他筋膜有直接的關聯。因此，肩關節複合體的動作，需要所有肌肉相互配合，在不同的關節完成高度協調的動作。除了手臂和肩膀外，胸腔、腹、髖與頭顱，在不同方向也有動作連結相互影響關係。
除了肌筋膜外，因為肩複合體（肩胛骨，鎖骨，胸骨）階覆蓋在胸椎上段，所以胸椎與呼吸會直接對肩複合體產生重要影響（可以回看：〈呼吸與開胸有什麼關係〉）。
從動作來看，先觀察很重要的肩胛骨，其動態會在胸廓產生：
上迴旋、下迴旋、內收、外展、上提與下壓
在練習後彎與倒立時，我們更需要肩胛骨上迴旋的相關訓練。
肩上迴旋的同時，透過呼吸來確定胸廓擴張狀態的控制，也是練習的關鍵。
肩胛骨覆蓋在胸腔上，在練習中肩胛骨的主要工作是負責穩定，真正主導靈活的是我們的胸椎，良好的呼吸讓胸腔能擴張與收縮，幫助增加胸椎活動度。
討論肩胛胸廓動態時，究竟是肩胛骨在胸廓上產生旋轉，還是胸廓帶領肩胛骨產生滑動？
這是非常重要的問題，瞭解何為主導？何為牽動？才不會因練習上的誤解，而付出不必要的代價。
當肩胛內收時，會使肩胛骨難以在胸廓表面滑動，在後彎練習中也容易產生以下的問題：
肋骨外翻，上胸廓擠壓，導致呼吸困難或閉氣緊張。
手臂與肩無法順利的旋轉，而出現手臂卡壓感或疼痛。
身體穩定中軸被破壞。
脊柱小面關節緊張閉合而產生代償。
胸腔會因呼吸產生型態變化，從而引導肩胛骨的動作。透過掌握好呼吸控制，可以帶領肩部能在不破壞穩定的情況下，產生滑動性的旋轉。
肩胛複合體的位置，正好連結了上段胸腔與頸部下段，因此我們也應注意頭頸和肩胛胸廓的連動關係。當我們啟動上胸廓來帶動肩部伸展，能讓頸肋位置的肌群共同協助完成後伸的工作。
此外頸椎、胸廓的位置與動態也會影響頭顱穩定，練習時，需要頸椎與頭部隨著胸廓的動作配合，而做出合理的位置調整，脊柱神經才不會承受過大的壓力。
除了頭部位置，別忘記眼睛的視角，能幫助脊柱建立良好的穩定，若錯誤運用也會帶來反效果。
在頭部過度屈曲下，胸廓上的肩胛會產生穩定性的變化，而過度後伸也會讓胸腔與呼吸無法順利配合完成動作任務。
總結，肩部旋轉軸的穩定帶動，取決於是否有良好的呼吸控制與胸椎啟動，當運作順序出現問題，會導致動態功能受限制或帶來疼痛、代償。開肩的練習不能忽略的以下兩點：
呼吸動力學：呼吸時膈肌功能和胸腹腔的變化；呼吸透過中軸骨對四肢的影響（肩胛、骨盆）。
脊柱的力學變化：中軸骨因呼吸產生的運動機制，讓脊椎動態和呼吸互相協調配合是運動的基礎。
這文章主要是想分享自己的學習，練習和教學觀點，希望可以讓大家以更多角度切入學習。練習沒有對與錯，只有不斷的探索學習，Namaste。
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