上一篇〈站立後彎—為什麼總是害怕？〉，我們討論到站立後彎的常見問題和練習建議，現在，我們可以進一步思考，如何編排好的後彎練習序列。
思考後彎編排前，我們可以先瞭解後彎動作中，重要的解剖與肌動學原理。
多數人練習後彎時感到恐懼不安，源自對動作控制的不瞭解，以及無法正確的掌控好呼吸。
因此，如何能健康舒適地練習後彎，並在過程中暸解自己的身體，甚至是學生的練習狀態？
首先，針對後彎中總是感覺折腰、無法感受「胸椎延伸」的朋友：
後彎練習，先處理胸椎的靈活和控制
呼吸感受的建立，可以在後彎時掌握呼吸的竅門
胸椎與肩的互相平衡動態運作
針對以上幾點，更深入的思考還是要從基礎解剖與肌動學開始。
除了胸椎靈活、呼吸感受和胸肩動態外，針對不同的後彎動作，身體的各部位也有需要瞭解的重點：
足與髖：從足至髖如何維持穩定伸展的狀態（請參考〈站立後彎—為什麼總是害怕？〉）
髖與腹/腰椎：有了穩定的髖部伸展，才能讓腹部和接下來的胸腔，達到延展控制。
髖與胸：這兩者之間是隔肌（橫隔膜）附著的位置，呼吸控制非常重要。瞭解呼吸中的：
-延展點
-啟動環
-穩定位
腰與胸：兩者相互牽連影響
- 腰椎過多的前移啟動，會讓髖過度外旋與胸腔下塌
- 胸腔是依靠髖而達到站立狀態，在後彎中胸與髖彼此會互相影響。
a) 胸腔過度前移，會牽動髖部產生前傾後移。
b) 應先維持髖伸穩定，再啟動胸腔延展
編排的次序還是要視動作的設計而定。
除了以上幾點，因為每個人的身體狀態不同，老師還必須觀察自己或學生的體態姿勢表現，以下舉例兩種常見的姿態：
站立位——骨盆前傾，胸腔前移
後彎伸展時，如果骨盆過度前傾（通常伴隨髖屈），胸腔會相對前移來平衡，容易使肩胛骨過度內收、胸椎過直、肋骨前凸，影響後彎中胸廓與肩胛之間的旋轉運作。此時應強調足至髖部的伸展，避免骨盆過度前傾。
站立位——骨盆後傾、胸腔後移
因為體態姿勢的平衡，一般上胸椎的靈活度相對比較弱，後彎排序時應重視呼吸與胸椎靈活的建立。
除了髖與胸之外，胸與頸部前側的延展滑動也需要加強。
總結：
瞭解自己，針對自己的情況而設計動作順序排列。每個人有自己的姿勢體態，多一層面的細考可以讓學習變得更得心應手、並免除運動傷害 💪
以上的一些分享，希望能為您帶來練習與教學排序中的一些心得 ❤️
這文章主要是想分享自己的學習，練習和教學觀點，希望可以讓大家以更多角度切入學習。練習沒有對與錯，只有不斷的探索學習，Namaste
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