瑜伽練習中常被忽略的生理曲度

瑜伽練習包含多元面向，有人追求瑜伽帶來的平靜、有些人喜歡瑜伽動作的藝術性，有些則專注在瑜伽流動的運動控制，不同面向沒有所謂的對於錯，更重要的是個人需求與滿足。

即使不懂任何解剖或生物力學，依舊可以享受瑜伽練習的快樂，也能成為一名出色的瑜伽教學者。

但是，若能在目前的瑜伽練習和教學中，開放心胸接觸不同面向、探究更深入的身體知識，創造多元的動作經驗，打破一成不變的自我練習或教學空間，相信能提升大家的動作控制能力、增加課程編排的豐富性。

萬物中皆有平衡，如太陽與月亮的引力作用達到潮汐平衡，森林的多重結構讓生態能完美協調運作。人體的生物力學幅度與曲度，則完美地呈現人體結構的平衡美。

以上的關節組合和力學，呈現了如中文裡的「弓」字結構。

母胎出生時，我們的脊椎原型像個「C」型。成長過程中，學習抬頭、翻身、攀爬到站立行走，在各種動作中努力建立身體的曲度。

學習各門運動康復理論、包含脊椎側彎課程時，老師們都會努力的提醒「身體生理曲度的重要性」。還記得第一次參加解剖列車課程時，老師說到：「我們人體在矢狀面，冠狀面甚至水平面中，永遠都在達成平衡的掙扎」，當時在台下的我心裡非常的認同。

因為日常生活的各種姿態慣性，容易讓我們忽略生理曲度變化，悄悄地改變了身體的平衡與協調，直到身體出現莫名的疼痛或不適感，才讓我們有「危機意識」。

如果運動過程能讓我察覺自己的身體，從而了解在運動時如何達到協調與平衡狀態。或許我就不會無心傷害了母親生養我的肉體。

為什麼身體的生理曲度會長成如「弓」字的型態？主要是為了保持彈性、避免關節的撞擊、摩擦！

前凸後凸的曲度結構，讓身體各關節在動態中能有適當的彈性回壓，同時透過關節的滑動與滾動，來平衡動作產生的壓力，讓身體成為一個富有彈性又能整體運作的結構。

我個人很喜歡解剖列車裡強調的「張拉整體」觀念。透過肌筋膜連結的人、的確是一體的，但很多時候，我們會把重點放在髖、腰，肩等部位，而忽略了整體性的平衡。

身體生物力學的平衡，不僅在生活中、運動中，甚至是心理的情緒起伏，都會產生不同層面影響。要理解這個身體結構的平衡是不容易的，不是讀一本書或上一兩個課程就能完全掌握。我們可以單純地從掌握自己的身體現狀開始，觀察自我的體態姿勢。

例如比較容易觀察到的「肋骨外翻」，通常還會合併以下常見狀況：

肋骨外翻，只是觀察外表比較容易發現，但事實上、身體整體協調功能代償可能不只這些。有人認為，發現肋骨外翻，只要把翻出來的肋骨往裡按進去就能解決。但人體不是黏土、更不是樂高積木，不應該如此粗暴地對待身體。

觀察整個胸腹腔結構，你會知道外翻的肋骨，屬於胸腔下段的肋骨籃，膈肌以下的左側是胃，右側是肝臟。我學習解剖列車處理手法時，老師特別叮囑我們處理肋骨籃要非常小心，必須很輕柔才能避免傷害內臟與內在筋膜。

我們應該回到中軸結構和脊椎整體來思考，才能從根本解決肋骨外翻的問題。呼吸的協調、自身的察覺、與身體控制更為重要。每個生理曲度的建立都蘊含了深奧的知識。

呼吸與軀幹協調穩定中，膈肌能否360度全面擴張，讓腹部肌群能穩定地激活、與骨盆底肌相對協調平衡，是我們處理肋骨外翻問題時，更值得去關注的面向。

建立永遠趕不上破壞，思考上的單一觀點與盲目自信，往往會是自我最大的絆腳石。

瑜伽練習中，是否所有關節、關節囊都能任我們隨意凹折，這些關節凹折真的都是必須的嗎？

我們人體的關節，有可動性很高的，也有只容許些微活動的微動關節，例如肩關節與薦髂關節的活動度就大有不同。有些關節主要功能是穩定，有些則有大幅活動的能力。了解當中的協調關係，有助於避免運動傷害，同時也有助於教課時，觀察學生的練習狀態和困難。

人體不是塊直板，生理曲度的誕生是為了平衡。了解自己身體的條件與姿勢，了解結構的協調運作模式，並在瑜伽練習中時時注意掌控脊椎的變化，不過份破壞生理曲度，才能保護好身體的結締組織和關節。

這文章主要是想分享自己的學習，練習和教學觀點，希望可以讓大家以更多角度切入學習。練習沒有對與錯，只有不斷的探索學習，Namaste。

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