眼睛是我們的靈魂之窗，眼睛的視線可以牽引頭部深層肌肉，影響筋膜的動作和穩定。其中，枕下肌群（suboccipital muscles）和我們的視線動態密切相關，
枕下肌群是頭頸部後側深層肌群，屬於身體後側筋膜（淺背線Superficial Back Line），連結著頸部後側深層肌群和脊旁肌群。為確保對頭部的精細控制，枕下肌群上有高達200多個肌梭（肌肉張力感受器），相較其他肌肉密度特別高，因此，若枕下肌群受限，會直接影響頸部與脊柱的活動度。
除了頭頸脊椎的活動度，枕下肌群是全身唯一連接在脊髓被膜上的肌群，當枕下肌群緊張時，會導致脊髓被膜緊張，進而使全身肌肉緊張。
枕下肌群（suboccipital muscles）解剖學簡介：
位置：枕骨下方，寰椎、樞椎的後方頭半棘肌的深面，包括頭後大直肌肉、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌四塊肌肉
1. 頭後大直肌（呈三角形）
起點：樞椎棘突
止點：下項線的外側部
2. 頭後小直肌（呈三角形，較小居內側）
起點：寰椎後結節（其實就是棘突的位置，只是寰椎沒有向外凸出，只是一個小結節）
止點：下項線的內側部
主要功能：兩塊肌肉的功能是相同的，單側收縮對側旋轉，雙側收縮時頭部伸展（仰頭）
3. 頭上斜肌
起點：寰椎橫突
止點：枕骨下項線上方的骨面
主要功能：單側收縮同側屈對側旋，雙側收縮仰頭
4. 頭下斜肌
起點：樞椎棘突
止點：寰椎橫突
主要功能：單側收縮同側屈同側旋轉，雙側收縮頸部後伸。
枕下肌群整體而言是使頸椎後伸的肌肉，具有穩定脊椎，引導定位頭部方向的能力。
當其出現問題時，不但會使日常生活出現障礙，同時會給身體帶來很多的不適，如：頭痛、暈眩等。
如果枕下肌群左右兩側失衡，會讓頭部與軀幹產生側傾與旋轉。
枕下肌群失衡在練習中的常見問題：
後彎練習中，如果太快或過度頭後伸，會導致脊柱後側與腿後側的肌肉緊張，無法順利延展完成練習。
頸部過度後伸會破壞呼吸的平衡控制。
倒立練習，頭部過度的後伸，會讓脊柱無法穩定在直立狀態。
在跳躍練習倒立的過程中，會因為頭部的過度後伸，導致胸腔伸受限於應該處在前屈位的倒立練習
因為對自己與動作的不確定，產生下意識的視線浮動
急促的呼吸讓胸廓影響頭顱的穩定
情緒起伏、對動作的不確定與不安也會讓枕下肌群張力隨之變化
在日常姿態中，因頭部附著在胸腔上，一般是因為軀幹代償而失衡。特別是頭前移與上交叉綜合症的姿勢代償，也會讓枕下肌群長期處於緊張狀態。因此，在練習之外，更重要是自身姿勢的評估。
瑜伽練習建議：
後彎：
頭部位置移動需配合胸腔的延伸而產生。延伸過程中，視線穩定有助於在動態中輔助頭頸穩定。記住，過快或過多的頭部位移慾望，會使後彎的延展因視線浮動被破壞。
手平衡/倒立：
視線方向會決定脊柱是穩定或被破壞，在該穩定的情況下，應避免脊柱產生過度的伸展，從而失去的穩定前屈中該有的力學條件。
旋轉：
胸椎旋轉時常配合視線輔助牽引。但是，頭部過度的主導會讓胸椎失去領導能力，導致頸椎代償。因此脊椎旋轉應掌握核心穩定，由胸椎啟動，並且保持頸、頭部和視線的動態穩定。
總結：
在身體控制的練習中，頭部與視線的控制應該被納入考量，運用恰當會是非常有效的幫手。
當能把視線與頭頸穩定掌握好，不僅練習能變的更輕鬆，呼吸與平靜也會隨之而來。
這文章主要是想分享自己的學習，練習和教學觀點，希望可以讓大家以更多角度切入學習。練習沒有對與錯，只有不斷的探索學習，Namaste
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